သင့်စခရင်မှ အပြာရောင်အလင်းကို စစ်ထုတ်ပါ၊ မျက်စိညောင်းညာမှုကို လျှော့ချပြီး သင့်အိပ်စက်ခြင်းကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပါသည်။

မင်း အိပ်ပျော်ဖို့ ရုန်းကန်နေလား။ အိပ်ရာမဝင်မီ တက်ဘလက်များ အသုံးပြုပြီးနောက် သင့်ကလေးများသည် အာရုံစူးစိုက်မှု လွန်ကဲလာပါသလား။ သင့်စမတ်ဖုန်း သို့မဟုတ် တက်ဘလက်ကို ညဘက်တွင် မကြာခဏ အသုံးပြုနေပါသလား။ ခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက်နေချိန်မှာ သင်ဟာ အလင်းအာရုံခံနိုင်သူလား။ Twilight အဖြေဖြစ်နိုင်သည်။ အိပ်ရာမဝင်မီ အပြာရောင်အလင်းတန်းများ ထိတွေ့မှုသည် သင်၏ သဘာဝ circadian စည်းချက်ကို နှောင့်ယှက်စေပြီး အိပ်စက်ခြင်းကို ဟန့်တားစေကြောင်း မကြာသေးမီက လေ့လာမှုများက ဖော်ပြသည်။ ၎င်းသည် အပြာရောင်အလင်း (460-480nm) ကို အာရုံခံနိုင်သော သင့်မျက်လုံးအတွင်းရှိ အလင်းဓာတ် (460-480nm) ဖြစ်သော melanopsin ကြောင့်ဖြစ်သည်—ကျန်းမာသော အိပ်ရေး-နိုးစက်ဝန်းအတွက် အရေးပါသော ဟော်မုန်းတစ်မျိုးကြောင့် ဖြစ်သည်။ အိပ်ရာမဝင်မီ နာရီအနည်းငယ်အလိုတွင် တက်ဘလက် သို့မဟုတ် စမတ်ဖုန်းများကို အသုံးပြုခြင်းသည် အိပ်ချိန်ကို တစ်နာရီခန့်နှောင့်နှေးစေနိုင်ကြောင်း လေ့လာမှုများက ဖော်ပြသည်။ အောက်တွင်ကိုးကားကြည့်ပါ။

Twilight အက်ပ်သည် သင့်စက်၏မျက်နှာပြင်ကို နေ့အချိန်နှင့် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်စေသည်။ ၎င်းသည် နေဝင်ပြီးနောက် ထုတ်လွှတ်သော အပြာရောင်အလင်းတန်းများကို စစ်ထုတ်ကာ သင့်မျက်လုံးများကို အနီရောင် ပျော့ပျောင်းသော စစ်ထုတ်မှုဖြင့် ကာကွယ်ပေးသည်။ စစ်ထုတ်မှုပြင်းထန်မှုသည် သင့်ဒေသနေထွက်ချိန်နှင့် နေဝင်ချိန်များအပေါ်အခြေခံ၍ ချောမွေ့စွာချိန်ညှိသည်။ သင်၏ Wear OS စက်ပစ္စည်းတွင် Twilight ကိုလည်း သုံးနိုင်သည်။

စာရွက်စာတမ်း- http://Twilight.urbandroid.org/doc/

Twilight မှ ပိုမိုရယူပါ-

1. အိပ်ရာဝင်စာဖတ်ခြင်း- Twilight သည် ညအချိန်စာဖတ်ခြင်းအတွက် မျက်စိနှင့်ပိုအဆင်ပြေပြီး သင့်စက်၏စွမ်းဆောင်ရည်ထက် နောက်ခံအလင်းကို မှိန်သွားစေပါသည်။
2. AMOLED မျက်နှာပြင်များ- AMOLED ဖန်သားပြင်များတွင် စမ်းသပ်မှု ငါးနှစ်ကြာသည် ကုန်ဆုံးသွားခြင်း သို့မဟုတ် လောင်ကျွမ်းခြင်းလက္ခဏာများ မပြပါ။ စနစ်တကျ စီစဉ်သတ်မှတ်ထားပြီး၊ Twilight သည် အလင်းထုတ်လွှတ်မှု (မှိန်မှိန်မှိန်မှိန်မှိန်မှိန်သို့) အလင်းရောင်ကို ပိုမိုဖြန့်ဖြူးပေးသည် (အခြေအနေဘားကဲ့သို့ မှောင်နေသောနေရာများကို အရောင်ဖျော့ပေးသည်) သည် သင်၏ AMOLED ဖန်သားပြင်၏ သက်တမ်းကို သက်တမ်းတိုးစေနိုင်သည်။

Circadian Rhythm နှင့် အခြေခံအချက်များ Melatonin ၏အခန်းကဏ္ဍ-

• http://en.wikipedia.org/wiki/Melatonin
• http://en.wikipedia.org/wiki/Melanopsin
• http://en။ wikiped ia.org/wiki/Circadian_rhythms
• http://en.wikipedia.org/wiki/Circadian_rhythm_disorder

ခွင့်ပြုချက်များ-

• တည်နေရာ- သင်၏နေဝင်ချိန်/နေထွက်ချိန်များကို ဆုံးဖြတ်ရန်။
• အက်ပ်များဖွင့်ခြင်း- သီးခြားအက်ပ်များတွင် Twilight ကိုခေတ္တရပ်ရန်။
• ဆက်တင်များကို ရေးပါ- ချိန်ညှိရန် နောက်ခံအလင်း။
• ကွန်ရက်- အိမ်သုံးအပြာရောင်အလင်းတန်းလျှော့ချမှုအတွက် စမတ်အလင်းရောင် (Philips HUE) ကို ဝင်ရောက်အသုံးပြုရန်။

သုံးစွဲနိုင်မှုဝန်ဆောင်မှု-

သတိပေးချက်များနှင့် လော့ခ်ချခြင်းစခရင်ကို စစ်ထုတ်ရန်၊ အပလီကေးရှင်းသည် Twilight သုံးစွဲနိုင်မှုဝန်ဆောင်မှုသို့ ဝင်ရောက်ခွင့်ကို တောင်းဆိုနိုင်သည်။ ၎င်းသည် ပိုမိုကောင်းမွန်သော ဖန်သားပြင် စစ်ထုတ်ခြင်းအတွက်သာဖြစ်ပြီး ကိုယ်ရေးကိုယ်တာအချက်အလက်များကို မစုဆောင်းပါ။ ပိုမိုလေ့လာရန်- https://Twilight.urbandroid.org/is-Twilights-accessibility-service-a-thread-to-my-privacy/

Wear OS- Twilight သည် သင့်ဖုန်း၏ စစ်ထုတ်မှုဆက်တင်များနှင့် သင့် Wear OS မျက်နှာပြင်ကို စင့်ခ်လုပ်သည်။ "Wear OS Tile" မှတဆင့် စစ်ထုတ်ခြင်းကို ထိန်းချုပ်ပါ။

အလိုအလျောက်စနစ် (Tasker သို့မဟုတ် အလားတူ): https://sites.google.com/site/Twilight4android/automation

ဆက်စပ်သိပ္ပံသုတေသန-

• လူတွင် အိပ်စက်ခြင်းနှင့် အလင်းထိတွေ့မှု တဖြည်းဖြည်း တိုးတက်လာပြီးနောက် Melatonin၊ Cortisol နှင့် အခြား Circadian စည်းချက်များ၏ အတိုင်းအတာများ လျှော့ချခြင်းနှင့် အဆင့်ပြောင်းလဲမှုများ - Derk-Jan Dijk, & Co 2012
• အခန်းအလင်းရောင်ကို မထိတွေ့မီ အိပ်ရာဝင်ချိန်သည် Melatonin စတင်ခြင်းကို ဖိနှိပ်ပြီး Melatonin ကြာချိန်ကို တိုစေသည်။ လူသားများတွင် - Joshua J. Gooley, Kyle Chamberlain, Kurt A. Smith & Co, 2011
• လူသား Circadian Physiology ၏အလင်းသက်ရောက်မှု - Jeanne F. Duffy, Charles A. Czeisler 2009
• ထိရောက်မှု circadian အဆင့်ကို နှောင့်နှေးစေရန်အတွက် အဆက်မပြတ်တောက်နေသော တောက်ပသော အလင်းတန်းများ၏ တစ်ခုတည်းသော အစီအစဥ် လူသားများတွင် - Claude Gronfier, Kenneth P. Wright, & Co 2009
• ပင်ကိုယ်ခေတ်နှင့် အလင်းပြင်းအားသည် လူသားများတွင် မီလာတိုနင်နှင့် အိပ်စက်ခြင်းကြား အဆင့်ဆက်နွယ်မှုကို ဆုံးဖြတ်သည် - Kenneth P. Wright, Claude Gronfier & Co 2009
• အချိန်အတွင်း အာရုံစူးစိုက်မှု ချို့ယွင်းမှုအပေါ် တောက်ပသောအလင်းရောင် ထိတွေ့မှု၏ သက်ရောက်မှု၊ ညအလုပ် - Nayantara Santhi & Co 2008
• လူသားများတွင် Circadian, Pupillary, နှင့် Visual Awareness of Circadian, Pupillary, and Visual Awareness of Short-Waveling Light Sensitivity of Humans in Retina - Farhan H. Zaidi & Co, 2007